La plupart des gens connaissent la randonnée, à la fois comme un sport et comme un loisir. La grande randonnée est similaire par certains aspects, mais complètement différente par d'autres. Les différences fondamentales entre la randonnée et la grande randonnée ont des répercussions différentes sur votre forme physique. Il ne s'agit pas d'une randonnée ordinaire, mais d'un véritable tour de force qui vous poussera à vos limites. Pour de nombreux randonneurs, cette poussée vaut bien le résultat final. Techniquement, toute personne préparée peut profiter d'une randonnée. Tant que vous comprenez la manière appropriée d'aborder la randonnée, vous pourrez profiter des avantages pour la santé qui accompagnent une aventure aussi intense. Rien n'est plus satisfaisant que de pouvoir dire en toute honnêteté que vous avez parcouru des milliers de kilomètres en randonnée.
Qu'est-ce que le thru-hiking ?
Le thru-hiking est un voyage complexe. Si vous êtes un randonneur occasionnel, vous avez probablement participé à des randonnées qui duraient quelques jours, en vous arrêtant pour camper pendant la nuit. La grande randonnée ne se limite pas à quelques nuits - dans certains cas, ces randonnées peuvent durer des mois.
La grande randonnée, parfois appelée randonnée de bout en bout, consiste à parcourir la totalité d'un sentier. Parmi les sentiers de thru-hiking les plus populaires en Amérique du Nord figurent le Continental Divide Trail et l'Appalachian Trail, qui n'aurait été parcouru que par environ 12 000 personnes.
Ces voyages peuvent sembler impossibles, mais de nombreuses personnes ont obtenu des droits de vantardise bien mérités. Le sentier des Appalaches, d'une longueur de 2 200 miles, a été parcouru par une femme de 67 ans, Emma "Grandma" Gatewood, ce qui prouve que quiconque est suffisamment déterminé pour accomplir un voyage de grande randonnée peut en supporter l'intensité. Il ne s'agit pas d'une randonnée ordinaire, et c'est justement ce qui fait son intérêt. Ce n'est pas pour les novices, et vous voudrez peut-être vous entraîner à faire de longues randonnées avant de tenter un trekking, mais vous pouvez le faire.
Comment se préparer à un voyage de thru-hiking ?
Le thru-hiking peut durer des milliers de kilomètres. Il faut parfois six mois pour parcourir certains de ces sentiers, et il est tout simplement impossible de transporter des provisions pendant une telle période. Imaginez que vous portez sur votre dos l'équivalent de six mois de conserves. Vous ne tiendrez pas très longtemps. C'est pourquoi de nombreux sentiers de grande randonnée comportent des stations où vous pouvez vous laisser des denrées non périssables pour plus tard, en installant des stations de ravitaillement le long du chemin. Certains randonneurs partent avec une quantité limitée de provisions et s'arrêtent dans les villes les plus proches lorsqu'ils ont besoin de s'approvisionner. D'autres demandent à des amis ou à des membres de leur famille de leur envoyer des provisions à intervalles réguliers afin qu'ils puissent s'arrêter et prendre les paquets.
En outre, vous devrez vous renseigner sur les meilleurs bâtons de randonnée, et je vous suggère de consulter le lien ici. En apprenant à connaître les bâtons de randonnée et de trekking les mieux adaptés à vos besoins, vous pourrez soulager la pression exercée sur vos pieds et améliorer votre posture et votre équilibre lorsque vous serez confronté à des conditions difficiles sur le sentier. Vous devrez déterminer comment vous comptez vous approvisionner sur le sentier.
Vous voudrez également limiter au maximum le poids de votre matériel de tous les jours. Vous aurez besoin d'outils pour vous aider à construire des campements et vous aurez besoin d'un endroit pour dormir. Cela vaut la peine de s'intéresser aux meilleures marques de hamacs, plutôt que de transporter une tente. Vous pourrez toujours trouver quelques arbres pour installer un hamac, et celui-ci pèse beaucoup moins lourd qu'une tente. Ce sont de petites considérations comme celles-ci qui permettent aux randonneurs de rester fidèles à leur voyage pendant si longtemps.
Quels seront les effets de la randonnée sur votre corps ?
Essentiellement, la randonnée à travers les Alpes aura les mêmes effets sur votre corps que la randonnée pédestre, mais les résultats seront plus intenses. Une journée de randonnée fait du bien au corps, mais plusieurs mois de randonnée sont encore mieux pour votre corps. Puisque vous partez pour une randonnée si longue qu'elle peut changer l'échelle de vos résultats personnels de remise en forme, il est important de considérer comment ces résultats vont s'accumuler. Vous bougez constamment, et vous améliorez constamment votre santé.
Perte de poids
Bien sûr, vous allez perdre du poids pendant une randonnée. C'est un exercice cardiovasculaire constant, et la randonnée brûle une quantité énorme de calories. Vous n'aurez pas non plus accès à vos vices - il n'y a pas de restaurants fast-food ou d'arrêts de malbouffe sur le sentier de randonnée.
Comme vous êtes constamment en mouvement, votre régime alimentaire doit refléter les besoins de votre corps. Les protéines sont très importantes, et vous aurez besoin d'une quantité substantielle de calories saines pour vous maintenir en forme pendant le voyage. La combinaison d'une alimentation saine nécessaire et d'un mouvement constant fonctionne en synergie pour vous aider à éliminer l'excès de graisse corporelle. Si vous cherchez à perdre du poids, vous allez être agréablement surpris par vos résultats. Si vous n'avez pas d'excès de graisse corporelle à éliminer, il peut être intéressant de prendre quelques kilos supplémentaires avant de partir en voyage. Vous allez être une machine à brûler des calories pendant très longtemps, et il vaut mieux rester prudent.
La musculation
La randonnée est un moyen incroyable de se muscler. Veillez simplement à consommer suffisamment de protéines pour favoriser le développement musculaire.
Toute cette marche et cette escalade vous aideront à développer vos jambes. Si vous êtes le genre de personne qui aime sauter le jour des jambes, vous vous lancez dans une aventure où le jour des jambes est quotidien. Préparez-vous à terminer votre voyage avec des mollets si forts que vous aurez envie de vous lancer dans l'escalade. En plus de vos mollets, vous ferez également travailler vos fessiers et vos quadriceps. Toute la partie inférieure de votre corps va être affectée de manière significative - bien plus qu'elle ne le serait par votre régime typique de squats et de wall sits. Si vous pensez que les entraînements de Crossfit peuvent être intenses, vous découvrirez rapidement que la randonnée est un jeu complètement différent. La randonnée en montagne fait également travailler les muscles du tronc et les muscles lombaires. Votre tronc est ce qui vous permet de rester droit, et le poids de votre sac de camping ne fera qu'amplifier les effets. En gardant une bonne posture pendant la randonnée, il n'est pas rare d'en ressortir avec un dos plus fort et un développement important des abdominaux.
Entraînement à l'endurance
L'amélioration de l'endurance est peut-être la chose la plus importante que vous retirerez d'un voyage de grande randonnée. Vous ferez des pauses, mais elles ne dureront pas plusieurs jours. Pour réussir à parcourir une grande randonnée, vous devrez développer une meilleure endurance. Vous devrez tenir longtemps, même si vous n'y allez pas à fond. Vous devrez faire de la randonnée tous les jours. C'est peut-être difficile au début, mais votre corps finira par s'adapter - il n'aura d'autre choix que de maintenir la pression. Après une randonnée, vous constaterez peut-être que vous êtes meilleur dans toutes les méthodes d'entraînement basées sur l'endurance. Si vous êtes déjà un coureur d'endurance, il se peut que l'expérience acquise au cours de la randonnée vous rende encore meilleur qu'avant. Un voyage de mille kilomètres commence par un pas, mais à la fin, le millionième pas vous semblera aussi facile que le premier.
Toujours faire de la randonnée en toute sécurité
Avant de vous lancer dans votre voyage, n'oubliez pas que vous devrez être beaucoup plus prudent que lors d'une randonnée ordinaire. Il s'agit davantage d'un projet de survie que d'une sortie classique. Vous allez rester longtemps dans les bois, et il y aura inévitablement des parties de votre randonnée où la civilisation sera loin. Si quelqu'un est blessé ou si vous manquez de provisions, cela peut compliquer votre voyage. Si vous ne voulez pas que les choses s'arrêtent brusquement, il est préférable de se préparer à l'avance. Les voyages de grande randonnée se font mieux en groupe. Assurez-vous qu'au moins une personne a reçu une formation de base en premiers soins et emportez des fournitures médicales. Les fusées de détresse sont également un accessoire utile. Ne vous aventurez jamais en dehors d'un sentier de grande randonnée, car vous risquez de sortir de la carte en pénétrant dans des forêts profondes ou des chaînes de montagnes. Emportez une carte à jour du sentier que vous explorez et dites à autant de personnes que possible où vous allez. Vous voudrez peut-être vous arrêter dans une ville locale une fois par semaine pour appeler chez vous et donner de vos nouvelles à tout le monde, surtout si vous traversez une partie d'un sentier de grande randonnée où il n'y a pas de signal cellulaire. Il est essentiel de faire preuve de discernement lorsque vous vous lancez dans un voyage d'une telle ampleur. Veillez à ne pas vous couper du réseau pendant trop longtemps.
La grande randonnée convient à toute personne prête à quitter le monde matériel pendant une longue période et à développer une meilleure relation avec la nature. Pour des raisons de sécurité, emmenez toujours au moins un compagnon et assurez-vous de savoir quand vous avez atteint vos limites. Même si vous ne parvenez pas à terminer votre première randonnée, vous acquérez une expérience substantielle qui vous servira lors de votre deuxième tentative. Si vous n'êtes pas sûr, commencez par planifier une randonnée de deux semaines et voyez comment cela se passe. Si vous vous en sortez bien, commencez à faire des voyages plus longs pour aider votre esprit et votre corps à s'acclimater à l'idée d'un voyage de grande randonnée. Vous saurez quand vous serez prêt. Il ne s'agit pas seulement de la meilleure séance d'entraînement de votre vie, mais d'une expérience quasi spirituelle qui vous permettra d'établir un lien intime avec la nature.